La marche nordique est un sport né en 1997 en Finlande, où elle est très populaire. Depuis quelques années, il se répand de plus en plus également en Italie ; impliquant des personnes de tous âges et de tous styles de vie grâce à sa technique relativement simple et accessible, et aux effets bénéfiques qu’elle a sur notre corps. Il est idéal pour ceux qui veulent changer leurs habitudes de vie sédentaires, ainsi que pour ceux qui ont peu de temps libre. Lisez cet article jusqu’à la fin pour découvrir davantage cette marche et ses bienfaits.
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Les particularités de la marche nordique
La marche nordique est une façon de marcher qui s’inspire des mouvements classiques du ski de fond ; donc une marche qui se fait à l’aide de deux bâtons spéciaux. En plus des bâtons ; une paire de chaussures techniques et des vêtements adaptés, aucun autre équipement n’est nécessaire pour la marche nordique.
Les bâtons ne sont pas utilisés pour augmenter la vitesse ou réduire la fatigue ; mais pour favoriser un mouvement harmonieux et complet de tout notre corps ; de manière à obtenir une dépense calorique plus importante sans avoir à augmenter la vitesse de marche.
Si cela est fait correctement, il vous permet d’entraîner environ 90% de nos muscles de manière équilibrée et fluide. Non seulement ceux des jambes et des fesses, comme avec «l’activité normale» de la marche ou du jogging ; mais aussi ceux de l’ensemble la partie supérieure du corps, puis celles des bras, des épaules, du dos et des pectoraux.
Si la technique de cette marche est correcte ; elle produit une plus grande augmentation de notre consommation d’énergie que la même marche faite de façon «normale» ou un jogging.
Ensuite, il y a aussi l’avantage-plaisir d’être au contact de la nature. Il peut se pratiquer en extérieur dans n’importe quel environnement, sur des sentiers de montagne, dans des parcs, en forêt, en bord de mer. C’est donc un excellent moyen de pratiquer une activité physique loin des environnements fermés ou insalubres ; tout ceci au profit du corps et de l’esprit.
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Les bienfaits de la marche nordique
La marche nordique est en fait une activité pratiquement sans contre-indications. C’est praticable à tout âge, quels que soient les habitudes de vie et le niveau de préparation sportive de chacun de nous. L’utilisation de bâtons permet de décharger une partie de l’effort sur les bras et, à cet égard ; elle est utile pour ceux qui souffrent de problèmes articulaires aux genoux et chevilles ou de maux de dos.
Pour cette raison, cette activité sportive est particulièrement adaptée à la rééducation après traumatisme et chirurgie ; ainsi qu’au traitement des pathologies touchant les articulations. La coordination des mouvements des jambes et des bras aide à corriger la respiration, améliore la circulation, oxygène le sang et les tissus.
Il provoque également un effet raffermissant sur les muscles, aidant à soulager la tension du cou et du cou. La marche nordique est l’une des meilleures activités même pour ceux qui ont besoin de perdre du poids ; car en un peu plus d’une demi-heure, elle permet de consommer une plus grande quantité de graisse que celle du jogging ou d’une séance de course à pied de même durée.
La pratique constante de la marche nordique est aussi une manière naturelle et agréable pour :
- Prévenir à la fois l’ostéoporose et la réduction de la masse osseuse, deux problèmes qui surviennent fréquemment après 40-50 ans, en particulier chez la femme.
- Renforcer le système cardio-circulatoire, les os et les articulations,
- Tonifier les muscles,
- Renforcer le système immunitaire et la résistance au stress
Mais cela favorise aussi la bonne humeur et l’équilibre psychologique, et nous permet d’être entouré de nature et de socialiser.
Donc, en résumé : la pratique de la marche nordique permet à chacun de pratiquer une activité physique bénéfique pour le corps et l’esprit pratiquement sans frais, en toutes saisons.
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Comment débuter la marche nordique ?
Pour ceux qui n’ont jamais pratiqué de sport aérobie ; et pour ceux qui mènent une vie plutôt sédentaire, et qui veulent commencer à bouger régulièrement ; la meilleure solution au début, c’est contacter un moniteur avant même de commencer à s’entraîner de manière autonome.
Ils peuvent aussi suivre un cours d’initiation à la technique de marche nordique afin d’apprendre la bonne séquence de mouvements et l’utilisation correcte des bâtons. Au moins pour la première fois ; car si les mouvements ne sont pas faits correctement avec le temps, ils pourraient nous créer des problèmes.
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Les bâtons et vêtements pour la marche nordique
Comme nous l’avons déjà mentionné ; pour la marche nordique, vous avez besoin de bâtons, de chaussures techniques et de vêtements adaptés à cet effet.
· Les bâtons
La technique, comme nous l’avons dit, est importante si vous voulez tirer le meilleur parti de ce sport ; mais il est également important d’utiliser uniquement et exclusivement des bâtons de marche nordique. Ce sont des bâtons pour soutenir la poussée. Les bâtons de marche nordique sont légers, généralement en carbone ou en aluminium, fixes ou télescopiques ; mais toujours équipés d’une sangle différente entre la droite et la gauche.
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· Les vêtements
Les vêtements doivent être choisis en fonction des saisons ; des conditions météorologiques et des sentiments personnels. Cependant, des vêtements doux et confortables en tissu technique et respirant ; et des modèles permettant une liberté de mouvement maximale doivent être préférés.
· Les chaussures
Les chaussures sont évidemment aussi très importantes ; sportives et discrètement amorties mais pas trop rigides ; pour vous permettre de placer correctement votre pied en marchant. Pour éviter les problèmes de frottement, il est important de porter des chaussettes élastiques, respirantes et ajustées.
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Le terrain « idéal » sur lequel il serait bon de marcher
Le terrain est également d’une importance fondamentale pour profiter des bienfaits de la marche nordique. Il doit être plat ou avec une pente minimale, de manière à permettre le soutien complet du pied: du talon, au métatarse, à l’orteil ; et afin d’éviter l’erreur d’utiliser les bâtons comme support, qui se produit par inadvertance avec les pentes les plus raides.
Les parcs urbains, sentiers vallonnés, routes de campagne et la plage à marée basse sont idéaux.
La marche nordique peut également être pratiquée sur asphalte ; mais cela nécessite les ajustements nécessaires en termes de chaussures et de hauteur de bâton.
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