Actuellement, avoir du temps libre pour pratiquer une activité physique est devenu plus un luxe qu’un simple geste pour satisfaire ce besoin primordial. Par conséquent, des millions de personnes ont décidé de surmonter ce problème en pratiquant ce qu’on appelle un entraînement à domicile. Découvrons dans cet article la meilleure façon de gérer son entraînement à domicile : de même que les astuces et exercices pour une routine quotidienne qui contribue efficacement à votre bien-être psychophysique.
Nous pouvons bénéficier d’une bonne santé mentale et physique grâce à trois composantes principales qui sont sous notre responsabilité et notre contrôle direct. Une « bonne nutrition et spécifique pour les caractéristiques individuelles ; la gestion mentale et émotionnelle et enfin l’activité physique conçue spécifiquement en fonction des besoins personnels ».
L’importance de l’entraînement à domicile va bien au-delà du simple aspect esthétique et gratifiant de la désormais très recherchée «tortue abdominale» ou «fessier de marbre» ; mais a des effets en cascade sur tous les systèmes physiologiques qui composent notre corps. Renforcer le système cardiovasculaire ; équilibrer la pression artérielle ; améliorer le métabolisme des graisses ; abaisser les taux de triglycérides ; réguler le cholestérol ; équilibrer les neurotransmetteurs. En bref, l’activité physique est une composante fondamentale de notre bien-être ; notre tâche est de maintenir tous les systèmes en forme et fonctionner de la manière le plus optimal possible.
Nous espérions qu’avec l’avènement de la modernité et grâce à des outils qui rendraient notre travail plus facile et plus rapide ; nous aurions beaucoup plus de temps à consacrer à nos ambitions et à nos familles alors qu’en réalité le contraire se produisait.
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Entraînement à domicile : faut-il le faire avec des poids ou avec un corps libre?
Commençons par dire que le stimulus d’entraînement est perçu comme physiologiquement stressant par le corps. En effet, cela vous oblige à augmenter vos performances et à consommer ces énergies dont il tient tellement à cœur que cela le pousse à créer des dépôts pour les stocker. Quant aux débutants et à ceux qui n’ont pas pratiqué de sport depuis longtemps ; nous recommandons donc qu’ils se soumettent à un examen médical préventif spécialisé. Afin de tester votre capacité à soutenir un programme d’entraînement à la maison sans aucun problème.
L’entraînement à domicile avec des haltères nécessite une connaissance spécifique des exercices individuels. Par conséquent, la meilleure façon de suivre est de s’appuyer sur un professionnel qui vous explique la meilleure technique et les meilleurs exercices. Une autre particularité de ce type de formation est qu’il est souvent difficile de comprendre quelles sont les meilleures charges à utiliser pour obtenir les résultats que l’on souhaite obtenir. C’est pourquoi, dans ce cas également, le meilleur choix reste d’entreprendre un parcours avec un entraîneur sportif ou un entraîneur personnel ; qui vous suivra jusqu’à ce que vous soyez en mesure d’effectuer un entraînement chez vous en toute sécurité et avec les compétences nécessaires.
Quant à l’entraînement à la charge naturelle dit « corps libre » ; il y a beaucoup moins de risques en ce qui concerne la technique d’exécution correcte. Vous pouvez trouver sur le web de nombreux tutoriels, même très bien étudiés ; ils peuvent vous aider à choisir les bons, les meilleurs exercices montrant les bonnes techniques d’exécution avec beaucoup moins de risques pour les articulations.
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À quelle fréquence devez-vous vous entraîner?
La réponse à cette question dépend beaucoup du degré d’intensité auquel vous apporterez chaque séance. Ainsi qu’à votre résilience et l’objectif que vous souhaitez atteindre. En général, l’idéal est de toujours s’entraîner tous les deux jours. C’est-à-dire se reposer le lendemain de l’effort dans le but de permettre une récupération physiologique adéquate ; cela est nécessaire à l’activation de ces processus d’adaptation qui conduiront à l’obtention de résultats à long terme.
La formation doit être considérée comme un stimulant à la croissance qui aura lieu pendant la phase de repos et d’adaptation. Si nous étions déjà dès le premier jour sous le soleil sans protection pendant plusieurs heures avec l’espoir d’obtenir un bronzage immédiatement ; notre peau nous rappellerait plus tard que la nôtre n’était pas exactement un choix des plus sages. Quiconque s’est entraîné sans freins malgré une période d’inactivité prolongée comprendra très bien ce que nous voulons dire. Il se souvient encore de cette sensation de brûlure et de cette raideur musculaire qui l’ont accompagné pendant les jours suivants.
Le meilleur type d’entraînement à domicile est celui qui nous amènera à obtenir des résultats concrets sans y penser d’un point de vue physique et mental. Revenir chez nous profite des deux points de vue et nous donne des habitudes qui seront plus tard faciles à maintenir.
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De quel équipement avons-nous besoin pour notre entraînement à domicile?
En fonction de l’objectif que vous souhaitez atteindre, de votre préparation physique et de votre degré d’expérience ; vous aurez un large choix de matériel pouvant être acheté ; aussi bien dans les magasins spécialisés que via les sites de vente et d’expédition en ligne.
Le meilleur choix pour le débutant est de commencer par des exercices de poids corporel ; qui nécessitent un très petit investissement. Un tapis rembourré pour les exercices au sol ; un ballon suisse (diamètre 55 cm pour les personnes mesurant jusqu’à 170 cm et 65 cm pour les plus grands) ; des haltères légers ou des bracelets et poignets lestés suffiront à augmenter le stimulus d’entraînement une fois les mouvements maîtrisés. Pour ceux qui sont déjà capables ou veulent apprendre ; nous recommandons d’acheter une corde à sauter. Il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire à faible coût avec d’énormes avantages.
En revanche, ceux qui étaient déjà à un niveau intermédiaire et avancé et qui connaissaient les haltères et les haltères ; ils trouveront à la vente des kits comprenant également des poids et même des machines multifonctionnelles avec des caractéristiques très similaires à celles que l’on peut trouver dans les centres de fitness.
Notre conseil est d’orienter la recherche sur des équipements spécifiques pour l’entraînement à domicile, de bonne qualité. Si au départ ils paraissent plus chers ; ils disposent alors de matériaux et de structures qui leur permettront d’être utilisés très longtemps et en toute sécurité. La même chose vaut encore plus en ce qui concerne les tapis de course. Il est essentiel de choisir ceux qui assurent un excellent amorti afin d’éviter d’endommager les articulations des membres inférieurs et du dos.
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Comment commencer l’entraînement à domicile?
En ce qui concerne les premières étapes à suivre ; les débutants trouveront sur Internet de nombreux tutoriels et programmes d’exercices sur lesquels s’inspirer gratuitement. En plus des applications très bien faites qui suivent l’utilisateur sur le chemin vers l’objectif souhaité ; pour atteindre un excellent état de forme, il suffit de:
- Trois entraînements hebdomadaires entrecoupés d’une journée de récupération ;
- Exercices effectués jusqu’à atteindre un état de fatigue perçue moyen-élevé ;
- Séances d’une durée maximale de 60 minutes.
Comme pour les exercices intermédiaires et avancées ; la solution idéale est de contacter un professionnel du secteur qui peut mettre en place un programme d’entraînement subséquent ; et ceci, en fonction des besoins individuels et des équipements disponibles à la maison.
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Conclusion
Ce sont des choix décidément les plus clairvoyants et les moins chers à tous points de vue. N’oubliez pas que vous pouvez obtenir d’énormes résultats de l’entraînement à domicile. L’important est de suivre des plans réalistes du point de vue des attentes personnelles. Mais surtout, faire en sorte que pendant le temps que vous avez choisi, aucune distraction de l’environnement extérieur n’arrive.
Du point de vue de l’intégration, les choix doivent s’orienter vers des compléments phytothérapeutiques de qualité qui aident pendant l’activité grâce à des extraits de plantes utiles pour maintenir un certain degré d’énergie et récupérer rapidement après l’effort. Un allié peut être le Ginseng capable de tonifier et de dynamiser le corps ; en le renforçant contre le stress physique et mental. Il est également conseillé de mettre en place un apport adéquat d’acides aminés et d’électrolytes dans son alimentation quotidienne.
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